Najčastejšie príčiny bolesti kĺbov a ako ich riešiť prirodzenou cestou

Čo je to bolesť a ako vzniká bolesť kĺbov?

S bolesťou sa už stretol asi každý z nás – či už šlo len o mierny diskomfort, alebo o vážnu prekážku pri každodenných aktivitách. 

Bolesť predstavuje prirodzenú reakciu organizmu na zranenie, podráždenie alebo nadmerné zaťaženie tkanív. Môže byť akútna, keď trvá krátko a je intenzívna. Na druhej strane sa stáva, že bolesť prejde do chronickej formy. Takáto bolesť pretrváva dlhšie a môže sa postupne zhoršovať. 

Kĺby spájajú jednotlivé kosti. Umožňujú nám pohyb a zabezpečujú stabilitu a pružnosť tela. Sú tvorené komplexnou štruktúrou, ktorá zahŕňa kosti, chrupavky, väzy, šľachy a synoviálnu tekutinu. Ak je niektorá z týchto častí porušená, prípadne chýba úplne, môžeme pocítiť bolesť, opuch či zníženú pohyblivosť. Bolesť kĺbov je špecifická tým, že veľa krát nepostihuje iba jednu časť organizmu, ale že môže negatívne ovplyvniť celkové fungovanie tela a kvalitu života. 

Preto je nevyhnutné porozumieť možným príčinám bolesti kĺbov a vedieť, ako ich účinne riešiť. Môžeme tak predísť ešte väčšej bolesti…

Kde v tele môže bolesť kĺbov vzniknúť a aké sú jej prejavy?

Bolesti sa môžu prejaviť na ktoromkoľvek kĺbe v tele. Existujú však viaceré miesta, ktoré sú na tento zdravotný problém náchylnejšie. Najčastejšie ide o:

• Kolenné kĺby  -  Kolenné kĺby patria medzi najviac zaťažené časti pohybového aparátu, čo z nich robí častý zdroj zdravotných problémov. Sú neustále vystavované nárazom a záťaži pri bežných aktivitách, športe, ale aj pri nosení nadmernej hmotnosti - obezite. Dôležitou súčasťou kolenného kĺbu je chrupavka, ktorá zabezpečuje plynulý pohyb kĺbu a tlmí nárazy. Ak sa chrupavka poškodí alebo opotrebuje, môže dôjsť k bolesti, opuchu či zhoršenej pohyblivosti kolena.
  
  K častým ochoreniam kolien patrí osteoartróza, ktorá spôsobuje trenie kostí v dôsledku straty chrupavky. Okrem toho môžu bolesti vzniknúť aj pri mechanických úrazoch alebo pri nesprávnom pohybe počas športových aktivít.

Zdroj foto: pixabay.com

• Bedrové kĺby - Kĺby v bedrovej časti sú jedny z najväčších nosných kĺbov v tele a zabezpečujú stabilitu pri chôdzi, behu i státí. Nie je preto prekvapujúce, že sú často preťažené. Takéto preťaženie vedie k bolestiam, ale aj k problémom s pohybom.
  
  Dlhodobé sedenie alebo naopak nadmerná fyzická záťaž pri športe môžu spôsobiť oslabenie a bolesť bedrových kĺbov. V noci sa táto bolesť môže ešte viac zväčšiť. Okrem toho môže byť bolesť spôsobená zápalovými procesmi, ktoré zhoršujú zdravie kĺbu. K ochoreniam bedrového kĺbu patrí tiež artróza, ktorá spôsobuje opotrebovanie chrupavky, zníženie pohyblivosti a následne samostnú bolesť.
  
  
• Ramenné kĺby - Kĺby v ramenách patria medzi najpohyblivejšie časti tela, čo nám umožňuje vykonávať širokú škálu pohybov. Je však pravda, že práve táto pohyblivosť ich robí náchylnými na preťaženie a zranenia.
  
  Častou príčinou bolesti je poškodenie šliach, ktoré zabezpečujú stabilitu ramena. Okrem toho môžu nastať problémy s rotátorovou manžetou, ktorá je kľúčová pre správnu funkciu kĺbu. Známe je aj tzv. zmrznuté rameno, ktoré sa prejavuje výrazným stuhnutím a obmedzením pohybu. Tento stav môže vzniknúť po zranení alebo dlhšej nečinnosti kĺbu.
  
  
• Články prstov a zápästia - Sú to časti tela obsahujúce viac-menej veľmi malé, no komplexné kĺby, ktoré sú neustále vystavované záťaži. Ich intenzívne používanie pri práci, športoch alebo manuálnych činnostiach zvyšuje riziko opotrebovania a zranení.
  
  Bolesť kĺbov na rukách môže spôsobovať napríklad veľmi známy karpálny tunel, ktorý vzniká v dôsledku stlačenia nervu v zápästí. Okrem toho k pôvodcom bolesti patrí zápal šliach. Ten je spôsobený najmä často opakovanými pohybmi alebo reumatoidnou artritídou, ktorá vedie k deformáciám a bolestiam kĺbov.
  
  
• Chrbtica - Chrbticu, ktorá zabezpečuje správne držanie tela, možno právom nazvať jeho hlavnou oporou. Pokiaľ dlhodobo necvičíte alebo máte tendenciu nesedieť či nekráčať rovno, môžete si privodiť bolesť alebo jej aspoň „otvoriť dvere” v príliš skorom veku.
  
  Bolesť chrbta je často spôsobená degeneráciou medzistavcových platničiek, ktoré časom strácajú pružnosť a schopnosť tlmiť nárazy. Ďalšími faktormi môžu byť nesprávne držanie tela, zlé ergonomické návyky pri práci alebo zápal v tele. Bolesť chrbtice sa môže šíriť aj do končatín a môže tak výrazne zhoršovať pohyblivosť. Sedavý životný štýl a nedostatok pohybu patria k hlavným príčinám problémov s chrbticou. Pravidelná fyzická aktivita, správne sedenie a cvičenia na posilnenie chrbtových svalov sú dôležité pre udržanie jej zdravia.

Zdroj foto: vlastný archív

Prejavy bolesti kĺbov bývajú rôzne. Napriek tomu, že je ťažké zhrnúť ich všeobecne všetky, tu sú aspoň niektoré z nich:

• Pocit stuhnutia a znížená pohyblivosť: Stuhnutosť kĺbov býva najvýraznejšia po prebudení alebo po dlhšej dobe bez pohybu, napríklad po sedení. Tento nepríjemný pocit môže postupne ustupovať, keď sa kĺb rozhýbe, no niekedy pretrváva aj počas dňa.
• Opuchy a začervenanie v oblasti kĺbov: Zápalové procesy v kĺboch sa často prejavujú viditeľným opuchom a sčervenaním kože. Tieto príznaky signalizujú podráždenie alebo preťaženie tkanív v okolí kĺbu a môžu byť sprevádzané nepríjemnými pocitmi pri pohybe. 
• Zvýšená teplota a citlivosť na tlak: Pri dotyku postihnutého kĺbu je možné cítiť jeho zvýšenú teplotu a výraznú citlivosť na tlak. Tento stav naznačuje, že v kĺbe prebieha zápal, ktorý môže byť spôsobený infekciou, úrazom alebo iným poškodením.
• Chronická bolesť počas pohybu: Chronická bolesť, ktorá sa prejavuje pri bežných aktivitách, je často dôsledkom opotrebovania chrupavky alebo následkom úrazov. Môže byť prítomná nielen pri pohybe, ale aj počas odpočinku a často výrazne negatívne ovplyvňuje kvalitu života.

Ak sa akékoľvek prejavy bolesti kĺbov ignorujú alebo neliečia, môžu viesť k trvalým problémom pohybového aparátu či celkového fungovania organizmu. Určite ich teda nepodceňujte a rozhodne sa zamerajte na to, ako danú bolesť znížiť či odstrániť a ako jej predchádzať v budúcnosti.

Analýza príčin bolesti kĺbov: Aké môžu byť príčiny bolesti?

Nedostatok pohybu

Dostatok pohybu je kľúčový pre správne fungovanie celého tela, naopak jeho nedostatok môže mať výrazne negatívne následky. Sedavý spôsob života oslabuje svaly, ktoré majú za úlohu podporovať kĺby. Zvyšuje sa tak tlak na tieto kĺby a zhoršuje sa ich funkcia, čo môže viesť k bolesti, opuchu a stuhnutosti. Okrem toho dlhodobé sedenie môže negatívne ovplyvniť krvný obeh v oblasti kĺbov, čo spomaľuje ich regeneráciu. 

Aby ste tomu predišli, je dôležité zaradiť do každodenného režimu pravidelný pohyb. Aj krátke prechádzky, jemné cvičenie, strečing, plávanie či bicyklovanie môžu pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť pohyblivosť a stav kĺbov. 

 
TIP: Aké sú účinné cviky pri bolestiach v krížoch?
Prečítajte si tipy a rady v našom článku od certifikovaného fyzioterapeuta a maséra Filipa.

Zdroj foto: pixabay.com

Nadmerná jednostranná záťaž

Opakované jednostranné pohyby často spôsobujú preťaženie kĺbov na jednej strane tela a ich degeneráciu. Môže to zapríčiniť napríklad nosenie ťažkých bremien a predmetov (ako kabelka, notebook a pod.) na jednej strane tela.

Rovnako aj intenzívne športovanie bez dostatočného oddychu a bez správnej techniky môže viesť k svalovej nerovnováhe a k nadmernému zaťaženiu kĺbov. Pri nesprávnej technike behu môže napríklad nastať neprirodzene vysoké zaťaženie kolenných alebo bedrových kĺbov.

Prevencia spočíva vo vyváženej záťaži, striedaní rôznych aktivít a v dodržiavaní správnej techniky pohybu. Užitočný môže byť aj pravidelný strečing, ktorý pomáha zahriať organizmus pred fyzickým výkonom a predísť tým zbytočným zraneniam. Na druhej strane má uvoľňujúce účinky, a to najmä po ukončení aktivity či po náročnom dni, čím napomáha k znižovaniu napätia kĺbov a svalov.

Degeneratívne ochorenia

Degeneratívne ochorenia vedú k postupnému poškodzovaniu a opotrebovaniu kĺbov, pričom ide o chronické a progresívne stavy, ktoré sa časom zhoršujú. Tieto ochorenia môžu značne ovplyvniť každodenný život a obmedziť pohybové vaše schopnosti. Medzi najznámejšie diagnózy tohto typu patria najmä ochorenia, ktoré sa často prejavujú s príchodom vyššieho veku.

Bechterevova choroba

Bechterevova choroba je v podstate chronický zápal, ktorý postihuje chrbticu a postupne spôsobuje jej stuhnutie a zrastanie jednotlivých stavcov. Bežnými príznakmi sú bolesti v dolnej časti chrbtice a ranná stuhnutosť, ktorá sa zhoršuje po dlhšom odpočinku. V pokročilých fázach môže dôjsť k výraznému obmedzeniu pohybu a charakteristickému sklonu chrbtice. Bechterevova choroba sa dá vyliečiť, ak sa ochorenie včas diagnostikuje a začne sa s liečbou, pravidelnou fyzickou aktivitou a vhodným cvičením.

 Vedeli ste? Bechterevova choroba, inak známa aj pod názvom “ankylozujúca spondylitída” bola pred rokmi diagnostikovaná frontmanovi populárnej hudobnej skupiny Imagine Dragons - Danovi Reynoldsovi?  

##PRODUCT-WIDGETS-32580##

Reumatoidná artritída

Toto autoimunitné ochorenie nepostihuje len kĺby, ale často zasahuje aj ďalšie orgány. Imunitný systém napáda vlastné tkanivá, čo vedie k chronickým zápalom, opuchom a zmenám v štruktúre kĺbov. Ľudia trpiaci týmto ochorením môžu pociťovať intenzívnu bolesť, únavu a ťažkosti s pohybom prstov alebo iných častí tela. Je dobré, ak sa reuma čím skôr rozpozná, pretože vhodne zvolená liečba, ale aj zmena životného štýlu môžu výrazne spomaliť priebeh ochorenia a zmierniť jeho príznaky.

Psoriatická artritída

Choroba spája prejavy psoriázy (kožného ochorenia) so zápalovými problémami v kĺboch. Medzi bežné príznaky patrí opuch prstov na rukách a nohách, bolesť v oblasti chrbtice a tvorba šupín na koži. Ak sa choroba nelieči, môže dôjsť k trvalým poškodeniam kĺbov a obmedzeniu pohyblivosti. Príznaky je možné zmierniť správnou stravou, najmä bohatou na omega-3 mastné kyseliny, a cieleným cvičením.

Osteoporóza

Osteoporóza patrí medzi najčastejšie príčiny bolesti kĺbov. Dochádza pri nej k postupnej strate chrupavky, ktorá normálne pomáha zmierniť trenie medzi kosťami. Keď sa chrupavka zničí, kosti sa začnú trieť o seba, čo vedie k výrazným bolestiam, opuchom a stuhnutosti. Osteoporóza najčastejšie postihuje kĺby v oblasti kolien, bedier a rúk. Na podporu regenerácie chrupavky môžu pomôcť doplnky výživy obsahujúce kolagén a glukozamín.

 
TIP: Ako udržať kosti silné a zdravé: Kompletný sprievodca pre prevenciu osteoporózy

Lupus

Autoimunitné ochorenie Lupus môže postihnúť rôzne časti tela, vrátane kĺbov. Medzi hlavné príznaky patrí bolesť a opuch kĺbov, únava a vyrážky na pokožke. Lupus môže výrazne obmedziť pohyblivosť a spôsobovať zápaly v tele. Na zmiernenie bolestí a problémov, ktoré ochorenie vyvoláva je dôležité upraviť stravu, zaradiť do jedálnička protizápalové doplnky a venovať sa cvičeniam, ktoré pomáhajú zlepšiť vašu flexibilitu.

Čo pomáha na bolesť kĺbov a ako ju liečiť prirodzenou cestou

Asi každý, kto sa stretol s bolesťou, sa snaží zistiť, čo pomáha na bolesť kĺbov a čo nie. Prírodné riešenia sú čoraz známejšie a populárnejšie, pretože ponúkajú šetrnú alternatívu k farmaceutickým liekom. Je stále viac vyhľadávaná bez ohľadu na to, či už klasická medicína zaberá, alebo nie.

Prirodzená starostlivosť o organizmus je základ

• Pravidelný pohyb: Plávanie, chôdza či bicyklovanie udržiavajú kĺby v pohybe, a pritom sú k nim veľmi šetrné.
• Správna obuv: Nosenie ergonomickej obuvi zmierňuje tlak na kĺby, vďaka čomu ich ochraňuje pred poškodením a následnou bolesťou. Správna obuv tiež pomáha udržať telo v správnej polohe, čím sa predchádza degenerácii kĺbov.
• Podpora imunity: Dbajte na dostatočnú hladinu vitamínov v organizme. Nezabudnite napríklad na vitamíny D či C. Podporujú imunitu, čím napomáhajú aj ku kvalite kostí a chrupaviek.
• Relaxačné techniky: Dýchacie cvičenia i schopnosť oddychovať a relaxovať môžu pomôcť zvládať stres, ktorý je častou príčinou bolesti kĺbov a bolesti ako takej.

Zdroj foto: vlastný archív

Masáže - rýchly spôsob úľavy od bolesti

Masáže patria k ozdravným aj k relaxačným technikám. Sú efektívnym spôsobom, ako uvoľniť celé telo, zmierniť bolesť a zlepšiť prekrvenie postihnutej oblasti.

Tipy na masáže

1. Jemne pohlaďte postihnuté miesto: Tento krok napomáha uvoľniť svalové napätie a podporuje prietok krvi.
2. Masírujte oblasť krúživými pohybmi: Zamerajte sa na tie časti, kde je cítiť najväčšiu bolesť alebo stuhnutosť.
3. Naneste prírodný masážny olej alebo krém: Použitie kvalitného prípravku môže znásobiť pozitívne účinky masáže.

Masážne gély a krémy

Ako už bolo povedané, kvalitné masážne prípravky môžu zosilniť blahodárny účinok masáží na organizmus. Existuje veľa produktov, ktoré účinne pomáhajú v boji proti bolesti kĺbov. Tu je aspoň niekoľko z nich, ktoré nájdete v našej Herbatica ponuke:

• Annabis Dolorcann: Gél na báze konope s prírodnými zložkami, ktorý pomáha zmierniť bolesti kĺbov a svalov. Obsahuje esenciálne oleje podporujúce regeneráciu tkanív.
• Twinstec krémy: Sú vyrábané na potlačenie zápalových procesov v tele a na posilnenie chrupaviek. Ich rýchla vstrebateľnosť zaručuje, že pokožka nezostane mastná, čo oceňujú najmä muži.
• Ecolek masážne balzamy: Vďaka bylinným extraktom a prírodnému zloženiu uvoľňujú masážne balzamy svalové napätie, a tým zmierňujú bolesť.

Potraviny, ktoré sú vhodné na zmiernenie zápalu v tele

Významný vplyv na zdravie kĺbov má aj strava. Bolesť kĺbov sa vďaka vhodnej výžive môže výrazne znížiť alebo aj úplne vytratiť. Ak chcete bojovať proti bolesti, je dobré zamerať sa na potraviny, ktoré podporujú regeneráciu tkanív a pomáhajú zmierňovať zápal v tele. 

• Kurkuma: Obsahuje kurkumín, ktorý pomáha v boji proti zápalom.
• Losos a iné tučné ryby: Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápaly.
• Orechy a semienka: Obsahujú mnohé antioxidanty a zdravé tuky, ktoré chránia kĺby.
• Listová zelenina: Má množstvo vitamínov a minerálov potrebných pre správnu funkciu kĺbov.
• Cesnak: Pôsobí prirodzene protizápalovo a navyše má skvelé antioxidačné vlastnosti. 

Doplnky výživy s kolagénom

Kolagén je základnou stavebnou zložkou chrupaviek a väzov. S pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá, čo vedie k oslabeniu kĺbov. Preto je neskôr možné, resp. nutné dopĺňať ho farmaceuticky cez injekcie alebo radšej využívať vhodné doplnky stravy, ktoré sú prírodného pôvodu. Je ideálne, ak si začnete dopĺňať kolagén už od skoršieho veku a nečakať s tým až do chvíle, kedy sa prejavia prvé bolesti. 

Tip: Vyskúšajte napríklad kombináciu produktov od značky Annabis, plnú vitamínov a kolagénu.

Záver

Bolesť kĺbov je problém, ktorý môže výrazne ovplyvniť kvalitu nášho života. Hoci existujú rôzne lieky a pri liečení bolesti môžete využiť aj mnohé chirurgické riešenia, prirodzené metódy ponúkajú šetrnú a efektívnu alternatívu ako sa starať o svoje telo. Kombinácia správnej výživy, zdravého životného štýlu (vrátane relaxu a znižovania miery stresu), masáží a kvalitných doplnkov stravy vám môže priniesť dlhodobú úľavu od bolesti a zlepšiť celkové zdravie vašich kĺbov.

Zdroje:

1. https://www.nia.nih.gov/health/osteoarthritis/osteoarthritis
2. https://www.cdc.gov/arthritis/rheumatoid-arthritis/index.html 
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/symptoms-causes/syc-20355501 
4. https://www.cdc.gov/arthritis/prevention/index.html 
5. https://www.webmd.com/pain-management/default.htm 
6. https://www.nhs.uk/conditions/joint-pain/ 

Článok bol pripravený naším tímom.
Copyediting a korektúra: Gabriela Volfová

Gabriela Volfová
Certifikovaný poradca pre výživu

Člen tímu Herbatica, ktorý prináša prírodné produkty na trh od roku 2015.
Milovníčka prírody a vedomého života, ktorá verí, že zázraky sa dejú...každý deň.
Vo väčšine našich článkov vychádzame z odborných štúdií alebo vedeckých prác.
Kontakt: gabriela@herbatica.sk

Nenašli ste, čo ste hľadali? Alebo si potrebujete doplniť ďalšie informácie?
Tých tu máme dosť - skúste do vyhľadávacieho okna zadať slovo ako napr. „ migréna, hemeroidy, bradavica, ekzém, bolesti chrbtice “ alebo nakuknite do nášho BLOGU.

Páčil sa vám náš článok? Zdieľajte ho, urobíte nám radosť :)